linguado Dait
1/2 kilo de linguado
1 xícara de chá de agua
1 tabçete de caldo de galinha
1/4 xícara de chá de vinho do porto
----------------------------------------
3/4 de leite desnatado
1 colher de sopa de maisena
queijo tipo cotage ou ricota
1/2 xícara cenoura ,vagem e
cebolinha verde
1-Ponha a agua para aquecer e ponha
a cebolinha para escaldar de 10 a 15 se-
gundos para que enre em ebulição e
ela murche no máximo possivel inteira
e a agua não deve ser exessiva para não
perder o processo e enrole o peixe sem tempero
e amarre com a cebola sissolva o tablete de caldo
de galinha e ponha o vinho branco ,tampe e deixe
o peixe cozinhar por 10 mts na metade do cozimento
vire e termine o cozimento
----------------------------------------
para ganhar corpo com um pouco de sal ,acres-
cente oqueijo cotage ponha a cenoura e a vagem
e a cebolinha 65 calorias por porção,140 calorias de
cada rolo de peixe 15 calorias de cada rolo de peixe
1/2 kilo de linguado
1 xícara de chá de agua
1 tabçete de caldo de galinha
1/4 xícara de chá de vinho do porto
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3/4 de leite desnatado
1 colher de sopa de maisena
queijo tipo cotage ou ricota
1/2 xícara cenoura ,vagem e
cebolinha verde
1-Ponha a agua para aquecer e ponha
a cebolinha para escaldar de 10 a 15 se-
gundos para que enre em ebulição e
ela murche no máximo possivel inteira
e a agua não deve ser exessiva para não
perder o processo e enrole o peixe sem tempero
e amarre com a cebola sissolva o tablete de caldo
de galinha e ponha o vinho branco ,tampe e deixe
o peixe cozinhar por 10 mts na metade do cozimento
vire e termine o cozimento
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para ganhar corpo com um pouco de sal ,acres-
cente oqueijo cotage ponha a cenoura e a vagem
e a cebolinha 65 calorias por porção,140 calorias de
cada rolo de peixe 15 calorias de cada rolo de peixe
SARDINHA EM LATA
1kilo de sardinha fresca sem cabeça
1 copo de óleo
1 copo de vinagre
2 copos de agua
louro ,salsa e cebolinha
sal a gosto
MODO DE FAZER;
Por tudo na panela de pressão em fogo
baixinho de 3 a 4 horas.
Abrir e colocar um pouquinho de massa de
tomate para comer escorra bem o óleo e a ca-
da 30 gramas desconte 1proteina
1kilo de sardinha fresca sem cabeça
1 copo de óleo
1 copo de vinagre
2 copos de agua
louro ,salsa e cebolinha
sal a gosto
MODO DE FAZER;
Por tudo na panela de pressão em fogo
baixinho de 3 a 4 horas.
Abrir e colocar um pouquinho de massa de
tomate para comer escorra bem o óleo e a ca-
da 30 gramas desconte 1proteina
Peixe no Micro (Geni)
tempere o peixe normal
1ª camada peixe
2[camaca cebola
3ª camadapimentão como nao tinha substituir pimentinha
2 azeitons
2 alcaparras leve ao microondas por 15 mts retire
do microondas e ponha pomarola e 2 colheres de
queijo e 1c.c. de azite e volte ao microondas por 5 mts
e deixe na poencia de espera por 15 mts
tempere o peixe normal
1ª camada peixe
2[camaca cebola
3ª camadapimentão como nao tinha substituir pimentinha
2 azeitons
2 alcaparras leve ao microondas por 15 mts retire
do microondas e ponha pomarola e 2 colheres de
queijo e 1c.c. de azite e volte ao microondas por 5 mts
e deixe na poencia de espera por 15 mts
file debadejo
8batatas bilinhas]
brocole
refogou em 1c.c. de óleo pão[60 calorias requeijão
bacalhau 60 grs
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