Atum Indiano(Cinturita (2 Porções))

2c.c. de margarina
1cebola pequena ralada
4 c.c.de farinha de trigo
1e 1/2 colher de chá de

kibe de Peixe

120 grs de peixe (filé moido )
1 cebola pequena picada
2 c.c.de coentropicado
30 grs pde farinha para kibe picada
posta de molho por /2 hora e escorrida
sal e pimenta do reinosiria
Recheio
1 cebola grande em rodelas
2 colheres de sopa de uva passa
tirinhas de pimentão verde e
vermelho
sal
MODO DE FAZER
Misture o peixe moido ,a cebola ,o coentro,
o trigo etempere com sale pimenta e amasse .
   Ponha a metade desta massa  numa forma
 pequena untadaaté forrar o fundo .
   Deixe os ingredientes do recheio murchar  na
frigideira e tempere com os com sal e pimenta
e deixe por 2mts.
   Coloque o recheio sobre a massa do peixe e
cubra com a parte da massa que sobrou ,Faça
 quadradinhos desenhados em cima e ponha
para assar
DESCONTAR POR PORÇÃO
2proteinas
1/2 pão
1/2 fruta

Kibe de Frango
280 grs de peito de frango
200 grs de trigo para kibe (ou 80 grs)
80 grs d cebola
2 tomates
1 pimentão
3gramas de sal
200 gramas de muzzaella
passe na máquina e asse
230 calórias
vigilantes do peso 30609699
meta real 5722611
peso ideal 080017253
011608321
6933300

A meta ========inicio da luta
------Tempo
____comida
_____caminhada
_____agua ----3 copos de manhã
vencer e convencer
chocolate normal 30 grs
chocolate 250 calorias

Biscoito Enganação

4 copos de polvilho doce
1 ovo
8 colheres de sopa de margarina light
1 colher de sopa de margarina light
1 colher de sopa de açucar cristal
1 colher de sobremessa de sal
1/2 copo de leite desnatado
Modo de Fazer:
Em uma panela ferva o leite ,margari-
na,e escalde o polvilho e sove e acres-
cente o leite (1/4 copo de leite) vai pin-
gando d sovando o ponto e de espremer
não precissa untar a forma .Para  ficar
crocante não tire do fogo antes de ficar
dourado e vermelho Descontos: 30 gramas
de biscoito =80 calorias opcionais

Biscoito Enganação
4 copos de povvilho doce
1 ovo
8 colheres de sopa de margarina light
1 colher de sopa de margarina light
1 colher de sopa de açucar cristal
1 colher de sobremessa de sal
1/2 copo de leite desnatado
Modo de Fazer:
Em uma panela ferva o leite ,margari-
na,e escalde o polvilho e sove e acres-
cente o ovo, o açucar e o sal e de ponto
com o  leite (1/4 copo de leite) vai pin-
gando d sovando o ponto e de espremer
não precissa untar a forma .Para  ficar
crocante não tire do fogo antes de ficar
dourado e vermelho Descontos: 30 gramas
de biscoito =80 calorias opcionais

Biscoito Enganação
4 copos de povvilho doce
1 ovo
8 colheres de sopa de margarina light
1 colher de sopa de margarina light
1 colher de sopa de açucar cristal
1 colher de sobremessa de sal
1/2 copo de leite desnatado
Modo de Fazer:
Em uma panela ferva o leite ,margari-
na,e escalde o polvilho e sove e acres-
cente o ovo, o açucar e o sal e de ponto
com o  leite (1/4 copo de leite) vai pin-
gando e sovando  o ponto e de espremer
não precissa untar a forma .Para  ficar
crocante não tire do fogo antes de ficar
dourado e vermelho Descontos: 30 gramas
de biscoito =80 calorias opcionais